Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]
Wiek 16 Płeć M Cel estetyczna silna sylwetka Waga 57 Wzrost 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) na zdjęciu Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 dni push/fbw/pull i ostatnie moje priorytety czyli trening upper praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) uczeń wstaje 7 śpię 23/00:00 [...]
Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]
Cwiczenia olimpijskie czyli ćwiczenia ze sztanga takie jak rwanie, podrzut, zarzut, high pull, push press. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-03 16:10:00
W push rob nie wiecej niz 2 cwiczenia na klatke i dwa na barki. Triceps zalatwisz jednym. W pull wywal cwiczenia angazujace przód czy bok barkow, czyli np. podciaganie do brody.
[...] 3 unoszenie nóg na poreczach 3 serie + cos na skos Piątek - plecy + barki 1 martwy ciag 5-6 serii rampa 2 podciaganie na drążku z 4-5 serii rampa dodawac obciazenie 3 wioslowanie tez rampa 4 wyciag 1 push press rampa5 2 high pull z kolan rampa 8 3 unoszenie hantli w bok METODA up and down the rack 4 unoszenie rak w opadzie tułowia 4x 12-25
wyurzucić to z dni "pull", bo to są cwiczenia push. edycję wypowiedzi wykonujesz naciskając zaznaczony przycisk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0035ac72edbd4d9b95d968eda21570d5.JPG Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 16:17:20
[...] brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple. Osobista rada FBW.
[...] nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple. Osobista rada FBW. 1. Cieszę [...]